Epicondylitis Bandage

HVAD ER TENNISALBUE?

Tennisalbue, eller lateral epicondylitis, er en overbelastningsskade forårsaget af en gentagen aktivitet. Den kan være meget smertefuld og skyldes betændelse i de muskler i underarmen, der hæfter på albuen. Det er almindeligt i ketsjersport, især hvis man har spillet padel eller tennis, men det er også almindeligt hos håndværkere, især malere, tømrere og blikkenslagere.

HVORFOR KAN EPICONDYLITIS-BANDAGER HJÆLPE?

En aflastende epicondylitisbandage er et meget funktionelt hjælpemiddel til tennisalbue og sikrer korrekt aflastning dag og nat. Ved tungere belastninger som f.eks. ketchersport som tennis og padel eller arbejde med tungere værktøj eller ensidigt gentaget arbejde øges behovet for en kraftigere aflastning. Beskyttelsen skal altid være justerbar for at kunne opfylde og tilpasse albuebeskyttelsens funktion efter øjeblikkets unikke behov eller den specifikke opgave.

Ud over at have en beskyttelse, der hjælper med at hele og beskytter albuen, er det vigtigt ikke at prioritere genoptræningen. Regelmæssig genoptræning, helst en lille smule hver dag på samme tidspunkt af dagen, vil hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage.

Hvis du tidligere har haft tennisalbue eller er ved at komme dig over det nu, skal du fortsætte med dine genoptræningsøvelser, selv om det nogle gange føles som en sur pligt. At styrke musklerne og undgå gentagne bevægelser kan hjælpe med at undgå dette problem i fremtiden.

HER ER DERFOR NOGLE KLASSISKE GENOPTRÆNINGSØVELSER, DER KAN HJÆLPE DIN ALBUE MED AT HELE.

GENOPTRÆNINGSØVELSE 1 - KNYT NÆVEN

Dårlig grebsstyrke er et almindeligt symptom på tennisalbue. At forbedre grebsstyrken ved at opbygge musklerne i underarmen kan hjælpe med at forbedre evnen til at udføre daglige aktiviteter.

Nødvendigt udstyr: bord og håndklæde

Muskler, der skal trænes: lange bøjninger i fingre og tommelfinger

Sæt dig ved et bord med underarmen hvilende på bordet.

Hold et sammenrullet håndklæde eller en lille bold i hånden.

Pres håndklædet ind i hånden, og hold det i 10 sekunder.

Slip og gentag ti gange. Skift og gør det samme med den anden arm.

GENOPTRÆNINGSØVELSE 2 - SUPINATION MED HÅNDVÆGT

Nødvendigt udstyr: bord og 1 håndvægt på 1-2 kg

Muskler, der arbejdes med: supinatormusklen

Sid på en stol med en håndvægt lodret i hånden og albuen hvilende på knæet.

Lad vægten af håndvægten rotere din arm udad og drej din håndflade opad.

Drej hånden den anden vej, indtil håndfladen vender nedad.

Gentag 20 gange på hver side.

Prøv at isolere bevægelsen til underarmen, og hold overarmen og albuen i ro.

GENOPTRÆNINGSØVELSE 3- UDSTRÆKNING AF HÅNDLED

Nødvendigt udstyr: bord og 1 håndvægt på 1 kg

Muskler, der arbejdes med: håndledsforlængelse

Sid i en stol med en håndvægt i hånden, håndfladen nedad, og hvil albuen behageligt på knæet.

Hold håndfladen nedad, og stræk håndleddet ved at dreje det ind mod kroppen. Hvis det er for svært, kan du lave bevægelsen uden vægt.

Vend tilbage til startpositionen, og gentag 10 gange på hver side.

Prøv at isolere bevægelsen til håndleddet, og hold resten af armen i ro.

ØVELSE 4 - HÅNDLEDSFLEKSION

Håndledsbøjere er en gruppe muskler, der arbejder modsat håndstrækkerne. Disse små muskler er forbundet med albuen og er også udsat for overbelastning, hvilket fører til smerter og betændelse.

Nødvendigt udstyr: bord og 1 håndvægt på 1 kg

Muskler, der arbejdes med: håndledsbøjere

Sid på en stol med en håndvægt i hånden, håndfladen opad og albuen hvilende behageligt på knæet.

Hold håndfladen opad, og bøj håndleddet ind mod kroppen.

Vend tilbage til startpositionen, og gentag 10 gange på hver side.

Prøv at isolere bevægelsen til håndleddet, og hold resten af armen i ro.

GENOPTRÆNINGSØVELSE 5 - HÅNDKLÆDETWIST

Nødvendigt udstyr: håndklæde

Sid i en stol og hold et håndklæde med begge hænder, mens du holder skuldrene afslappede.

Drej håndklædet med begge hænder i modsatte retninger, som om du vrider vand ud.

Gentag 10 gange, og gentag derefter yderligere 10 gange i den anden retning.