Hælspore

HVAD ER SYMPTOMERNE PÅ HÆLSPORE?

Hælspore kan mærkes på forskellige måder, men nogle af de mest almindelige symptomer er.

- Smerter under foden, når du lige er vågnet.

- Smerter i hælpuden, når man har siddet stille i lang tid og er på vej ud at rejse. Smerten minder meget om den om morgenen, men er muligvis lidt mildere.

- Smerter eller kramper i plantarfascien under belastning. Smerten aftager ofte, når foden varmes op.

- Smerter i hælen ved belastning.

- Hælspore kan også give smerter i hvile. Det rammer især folk, der har et job, hvor de står og går meget. Efter en dag med stor anstrengelse er det almindeligt at have en dunkende smerte, der fortsætter, selv når man hviler.

HVORFOR FÅR MAN HÆLSPORE?

Hælspore er en overbelastningsskade, når svangsenen er blevet overbelastet, og kroppen er blevet udsat for belastninger, som den ikke kan klare. For eksempel er det almindeligt, at smerten opstår, hvis man øger træningsdosis i et hurtigere tempo, end kroppen kan klare. Årsagen til smerterne kan ofte findes andre steder end i foden, f.eks. kan årsagen være, at du har en ubalance i hofter, væv og ben, som gør, at kroppen ikke kan klare den træning, du udsættes for. Man kan også få hælspore, hvis man ændrer sin "fodadfærd". For eksempel hvis du ikke er vant til at gå barfodet og begynder at gøre det, eller hvis du øger din brug af flade sko. Problemer med hælspore kan også forværres, hvis man har et øje eller lave svangbuer, eller hvis man er overvægtig.

KAN MAN SELV GØRE NOGET FOR AT LINDRE/HELBREDE HÆLSPORE?

Det, der er vigtigt under helingsprocessen, er at lytte til sin krop og ikke udsætte den for unødig stress. Hælspore heler normalt af sig selv, selv om det kan tage lang tid, op til 2 år, og i helingsperioden er der nogle ting, man skal overveje, som vil hjælpe helingsprocessen og reducere risikoen for, at smerten øges eller vender tilbage:

Hvil dig

Hvis det gør ondt, er det godt at hvile sig og lade kroppen komme sig. Hvis du ignorerer smerten og fortsætter som sædvanligt, kan det være dobbelt belastende efter et stykke tid.

Brug indlæg til hælspore

Der findes indlægssåler og indlæg specielt designet til personer med hælspore. De giver god støddæmpning og smertelindring og hjælper samtidig hælen med at hele hurtigere.

Træning

Det er vigtigt at komme i gang med at træne for at øge funktion og bevægelighed og for at opbygge styrke i foden. Der findes genoptræningsøvelser, som er specielt designet til at lindre hælspore. For eksempel er tåhævninger en klassisk øvelse, som udføres dagligt for hurtigere heling. Et træningsprogram kan udvikles sammen med en fysioterapeut. Det er vigtigt at lave genoptræning i den rigtige dosis; ikke for lidt og ikke for meget.

Invester i behagelige sko

Tjek dine sko for at sikre, at de ikke er ødelagte eller dårligt konstruerede. Prioritér din komfort, og brug sko med solide såler og god stødabsorbering.

Arbejd med din løbeteknik

Når du er oppe og løbe igen, kan din løbeteknik være afgørende for at undgå nye skader. For at undgå hælspore anbefales det f.eks., at du sætter forfoden forrest i skridtet (og ikke hælen).

HVORDAN HJÆLPER EN STRØMPE MOD HÆLSPORE?

Der findes to typer strømper mod hælspore: dagstrømper og natstrømper.

Dagstrømper bruges i løbet af dagen til at støtte fodbuen og aflaste hælen gennem kompression. Det fremskynder helingen af det skadede område. Det er også muligt at bruge dagstrømper om natten.

Natstrømper bæres, når du sover. Det strækker musklerne på undersiden af foden og giver mere bevægelighed. Det reducerer smerterne.

På nuværende tidspunkt har vi hos Sportsmart kun dagstrømper i vores sortiment af strømper til hælspore.

HVILKEN STØRRELSE ER DEN RIGTIGE FOR MIG?

Når det gælder strømper til hælspore, er det meget vigtigt at finde den rigtige størrelse til strømpen. For små eller for store vil ikke give dig den støtte og aflastning, du leder efter. Tag dig tid til at sikre, at du har den rigtige størrelse.

TAPE ELLER STRØMPE TIL HÆLSPORE?

De strømper, du bruger i løbet af dagen, såsom OS1st FS6, har samme grundlæggende idé som at tape dine fødder mod hælspore. Hvad der er bedst, afhænger af, hvad der passer dig. En hælsporsstrømpe er nem at bruge og giver sjældent problemer. Det vigtige er at finde en strømpe, der passer godt til din fod. Tapening kan fungere rigtig godt og give forbløffende hurtig lindring. Men det kræver lidt mere end at bruge strømper. For det første skal man forstå, hvordan man taper. Så skal du have en god tape og skifte tapen regelmæssigt, helst hver dag eller i det mindste hver anden dag. En anden risiko ved tape er, at det kan irritere huden og give udslæt. Hvis det sker, skal du stoppe behandlingen med det samme.

ER DET FARLIGT AT LØBE MED HÆLSPORE?

Det er en dårlig idé at forsøge at udholde smerten og bare træne, som man plejer, hvis man begynder at mærke hælspore. Det skyldes, at jo værre smerten bliver, jo sværere er den at slippe af med. Og hvis du udvikler en decideret hælspore, kan det blive en meget lang pause fra løbetræningen.

SÅDAN SLIPPER DU AF MED HÆLSPORE - TIPS OG TRICKS

Hælspore er almindeligt og kan tage rigtig lang tid at slippe af med. Der er også risiko for tilbagefald, hvis du ikke løbende passer på dine fødder. Her er nogle generelle tips, der kan hjælpe dig med at leve med og slippe af med hælspore.

GENNEMGÅ DIT FODTØJ

Vælg stabile sko, der støtter svangen og har en tyk, blød sål. Undgå høje hæle og flade ballerinasko.

TAG EN ANTI-INFLAMMATORISK TABLET
Antiinflammatorisk smertestillende medicin er et godt første skridt, hvis smerterne er stærke.

STÅ LIGE OG LIGE NOK

Undgå at stå og gå i lange perioder, især på hårde overflader. Hvis du står og arbejder på det samme hårde underlag hele dagen, er det en god idé at anskaffe rigtig gode sko og indlæg.

TAG DET ROLIGT MED DIT LØB

Hvis du allerede lider af hælspore, så skift løb ud med andre former for konditionstræning, som cykling eller svømning, i en periode. Undgå også træningspas med mange hop.

Og når du vil begynde at løbe igen, efter at hælsporen er forsvundet, skal du ikke gå for hårdt til værks, men øge distancerne meget langsomt. Lad det tage tid at komme i gang!

UDSTRÆKNING AF FODEN

Udstrækning af fodsålen flere gange om dagen har vist sig at være effektivt, både til at slippe af med hælspore, men også til at reducere risikoen for tilbagefald. Tåhævninger er en klassisk og enkel øvelse, som kan udføres med eller uden håndvægte. Den fungerer godt hjemme på trappen.

BRUG HJÆLPEMIDLER

Brug gerne indlæg og sokker i dine sko for at aflaste hælen. Du kan også prøve at tape din fod. Tapening kan både aflaste foden og reducere smerten. Foden skal tapes i 5-6 uger, og tapen skal skiftes regelmæssigt. Du kan gå til en fysioterapeut og få din fod tapet, eller du kan gøre det selv.

TJEK DIN VÆGT

Hvis du er overvægtig, kan det hjælpe at tabe sig. Overvægt er en af de mest almindelige risikofaktorer for hælspore.