HVORFOR FÅR MAN PROBLEMER MED HÆLSMERTER?
Du går, står og løber hver dag, hvilket lægger et stort pres på dine fødder og hæle. Når hælsmerter opstår, skyldes det, at trykket på hælene har været for stort, eller at hælene har været belastet forkert i lang tid.
Faktisk er smerter i hælene meget almindelige, så mange som 10% af den voksne befolkning har på et tidspunkt haft problemer med smerter i hælene, enten under hælen, omkring hælen eller bag hælen.
Det bemærkelsesværdige ved hælsmerter er, at de som regel opstår gradvist, dvs. ikke ved et traume. Hælsmerterne kan så blive meget langvarige. Smerterne lindres godt med såler, sko og sokker, men det er også vigtigt at forsøge at hvile foden parallelt og arbejde fokuseret med genoptræningsøvelser. Prøv ikke at give op med øvelserne, selv om helingen tager længere tid!
Smerterne i hælene kan f.eks. skyldes hælspore, overspændte hælpuder, bristninger i akillessenen eller stressfrakturer. I dette afsnit beskriver vi fænomenet hælspore, som er en meget almindelig årsag til hælsmerter.
LINDRING OG BEHANDLING AF HÆLSPORE
Hælspore, også kendt som plantar fasciitis, giver smerter på indersiden af foden og ved senetilhæftningen under hælen. Hvis man lider af dette i længere tid, kan kroppen reagere ved at danne en lille kalkvækst under hælen, som ligner en hælspore. Deraf navnet hælspore.
Hælspore er den mest almindelige årsag til smerter i hælen, men du kan ikke tage for givet, at smerter i hælen bare er hælspore. Du bør søge hjælp hos en fysioterapeut eller andet kyndigt medicinsk personale for at vurdere og få den rigtige diagnose.
Smerterne fra hælspore kan variere. Nogle mennesker føler mest smerte, når de har stået og gået meget, mens andre føler mest smerte efter en nats søvn. Uanset hvad er hælspore smertefuldt, og restitutionstiden kan være lang, op til 1-1,5 år.
Hælspore kan forårsages af skift af fodtøj, f.eks. når man skifter fra vintersko til lettere og fladere sommersko. Du kan også få hælspore, hvis du har gået meget barfodet, gået i for dårlige og hårde sko, eller hvis du har øget din løbedosis for hurtigt.
For at reducere smerten og fremskynde helingen er det vigtigt at forsøge at behandle problemet, ikke ignorere det.
SÅDAN AFHJÆLPER DU HÆLSPORE
Brug sko, skoindlæg og sokker, der er designet til hælspore og hælsmerter.
SÅDAN BEHANDLER DU HÆLSPORE
Hvil dig. Undgå aktiviteter, der fremkalder hælsmerter, og vælg aktiviteter, der ikke belaster hælen. Det kan f.eks. være svømning og cykling i stedet for løb og tennis. Eller hvorfor ikke prøve at ro eller sejle i kano?
Rehabiliteringsøvelser. Få hjælp af en fysioterapeut til et individuelt tilpasset træningsprogram. Eksempler på 2 velafprøvede øvelser, som kræver minimalt med udstyr, er 1. Tåhævninger med eller uden vægt. Du behøver kun en trappe eller en bænk. Se instruktionsvideoer på YouTube, eller søg professionel hjælp til at lave tåhævninger korrekt. 2. Rul undersiden af foden frem og tilbage over en bold, f.eks. en golfbold. Det er også muligt at rulle foden over en fyldt PET-flaske, 50 cl. Dette kan gøres, mens du sidder i tv-sofaen!
Gå normalt. Prøv at gå normalt på trods af smerterne. På den måde skaber du ikke nye problemer med knæ, hofter og ryg på grund af forkert belastning.
Det rigtige udstyr. Brug sko, skoindlæg og strømper, der er designet til hælspore og hælsmerter.
