Indlæg til hælspore

HVORFOR FÅR MAN PROBLEMER MED HÆLSMERTER?

Du går, står og løber hver dag, hvilket lægger et stort pres på dine fødder og hæle. Når hælsmerter opstår, skyldes det, at trykket på hælene har været for stort, eller at hælene har været belastet forkert i lang tid.

Faktisk er smerter i hælene meget almindelige, så mange som 10% af den voksne befolkning har på et tidspunkt haft problemer med smerter i hælene, enten under hælen, omkring hælen eller bag hælen.

Det bemærkelsesværdige ved hælsmerter er, at de som regel opstår gradvist, dvs. ikke ved et traume. Hælsmerterne kan så blive meget langvarige. Smerterne lindres godt med såler, sko og sokker, men det er også vigtigt at forsøge at hvile foden parallelt og arbejde fokuseret med genoptræningsøvelser. Prøv ikke at give op med øvelserne, selv om helingen tager længere tid!

Smerterne i hælene kan f.eks. skyldes hælspore, overspændte hælpuder, bristninger i akillessenen eller stressfrakturer. I dette afsnit beskriver vi fænomenet hælspore, som er en meget almindelig årsag til hælsmerter.

LINDRING OG BEHANDLING AF HÆLSPORE

Hælspore, også kendt som plantar fasciitis, giver smerter på indersiden af foden og ved senetilhæftningen under hælen. Hvis man lider af dette i længere tid, kan kroppen reagere ved at danne en lille kalkvækst under hælen, som ligner en hælspore. Deraf navnet hælspore.

Hælspore er den mest almindelige årsag til smerter i hælen, men du kan ikke tage for givet, at smerter i hælen bare er hælspore. Du bør søge hjælp hos en fysioterapeut eller andet kyndigt medicinsk personale for at vurdere og få den rigtige diagnose.

Smerterne fra hælspore kan variere. Nogle mennesker føler mest smerte, når de har stået og gået meget, mens andre føler mest smerte efter en nats søvn. Uanset hvad er hælspore smertefuldt, og restitutionstiden kan være lang, op til 1-1,5 år.

Hælspore kan forårsages af skift af fodtøj, f.eks. når man skifter fra vintersko til lettere og fladere sommersko. Du kan også få hælspore, hvis du har gået meget barfodet, gået i for dårlige og hårde sko, eller hvis du har øget din løbedosis for hurtigt.

For at reducere smerten og fremskynde helingen er det vigtigt at forsøge at behandle problemet, ikke ignorere det.

SÅDAN AFHJÆLPER DU HÆLSPORE

Brug sko, skoindlæg og sokker, der er designet til hælspore og hælsmerter.

SÅDAN BEHANDLER DU HÆLSPORE

Hvil dig. Undgå aktiviteter, der fremkalder hælsmerter, og vælg aktiviteter, der ikke belaster hælen. Det kan f.eks. være svømning og cykling i stedet for løb og tennis. Eller hvorfor ikke prøve at ro eller sejle i kano?

Rehabiliteringsøvelser. Få hjælp af en fysioterapeut til et individuelt tilpasset træningsprogram. Eksempler på 2 velafprøvede øvelser, som kræver minimalt med udstyr, er 1. Tåhævninger med eller uden vægt. Du behøver kun en trappe eller en bænk. Se instruktionsvideoer på YouTube, eller søg professionel hjælp til at lave tåhævninger korrekt. 2. Rul undersiden af foden frem og tilbage over en bold, f.eks. en golfbold. Det er også muligt at rulle foden over en fyldt PET-flaske, 50 cl. Dette kan gøres, mens du sidder i tv-sofaen!

Gå normalt. Prøv at gå normalt på trods af smerterne. På den måde skaber du ikke nye problemer med knæ, hofter og ryg på grund af forkert belastning.

Det rigtige udstyr. Brug sko, skoindlæg og strømper, der er designet til hælspore og hælsmerter.

Hvad er hælspore, og hvordan påvirker det foden?

Hælspore, også kendt som plantar fasciitis, giver smerter på indersiden af foden og ved senetilhæftningen under hælen. Over tid kan kroppen reagere ved at danne en lille kalkvækst under hælen, som ligner en hælspore. Dette medfører betydelig smerte, der kan begrænse både daglige aktiviteter og fritid.

Hvordan kan hælindlæg og indlægssåler hjælpe mod hælspore?

Hælindlæg og indlægssåler kan reducere smerter ved at give ekstra støtte og aflastning under hælen og forfoden. Dette forbedrer fodens bevægelighed og mindsker det daglige ubehag, selvom de ikke kurerer selve hælsporen. Det er også nyttigt at kombinere dem med specielle strømper mod hælspore for optimal lindring.

Hvilke former for behandling og forebyggelse anbefales til hælspore?

Det er vigtigt at vælge det rigtige fodtøj og bruge skoindlæg og strømper designet til hælspore. Ud over det anbefales det at undgå aktiviteter, der belaster hælen, og at udføre rehabiliteringsøvelser for foden. Disse øvelser kan omfatte tåhævninger og at rulle foden over en golfbold eller vandflaske. En fysioterapeut kan hjælpe med at tilpasse et træningsprogram.

Hvorfor er korrekt fodtøj vigtigt ved hælspore?

Korrekt fodtøj er afgørende, da det sikrer passende støtte til foden og hjælper med at reducere presset på hælen. Sko, der er gode fra starten og har bløde såler, kan gøre en stor forskel i lindring af smerter forårsaget af hælspore. Det forhindrer også smerter i at forværres og bidrager til en mere effektiv behandling sammen med indlægssåler.

Hvorfor købe indlæg til hælspore hos SPORTSMART?

Hos SPORTSMART finder du et bredt udvalg af kvalitetsindlæg til hælspore, der kan hjælpe dig med at lindre smerten og forbedre din livskvalitet. Vores indlæg er specielt designet til at give optimal støtte og aflastning til din hæl, så du kan bevæge dig mere frit og med mindre smerte.

Vi tilbyder både hælindlæg og hele indlægssåler, der giver støtte ikke kun under hælen, men også under forfoden. Dette sikrer en jævn trykfordeling og maksimal komfort. Vores produkter er nøje udvalgt for at imødekomme forskellige behov og passer til forskellige typer fodtøj.

Ved at købe dine indlæg hos SPORTSMART får du ikke kun et produkt af høj kvalitet, men også adgang til vores ekspertviden om hælspore. Vi forstår vigtigheden af at kombinere de rette indlæg med styrkeøvelser og udstrækning for at opnå de bedste resultater. Vores dedikerede team står klar til at vejlede dig i valget af de bedste indlæg til netop dine behov.