Ankel- og fodstøtte

ANKELBIND SOM EN FOREBYGGENDE FORANSTALTNING

En ankelstøtte eller ankelbind er også meget effektiv og nyttig i forebyggende øjemed. Det gælder især for sportsgrene, der er intense og involverer meget fodarbejde, såsom tennis, padel eller bandy. Mange atleter, der har erfaring med tidligere forstuvninger og fodproblemer, bruger ankelbandager for at undgå at skade deres fødder igen.

ANKELBBIND ELLER KOMPRESSIONSBANDAGE?

At pakke foden ind i en almindelig gazebind er udmærket og kan anbefales, især i den akutte fase af skaden. Men for dem, der ikke er så kyndige i teknikken med at pakke ind, kan det være lettere, bedre og mere praktisk at bruge en færdiglavet ankelbeskytter relativt tidligt i genoptræningsprocessen, hvor beskytteren trækkes over foden.

ANKELSKADE - DE FORSKELLIGE FASER

Ledbåndsskader i anklen er en af de mest almindelige sportsskader og forekommer i de fleste sportsgrene. I orienteringsløb, for eksempel, er mere end halvdelen af alle akutte skader relateret til anklen.

En ankelskade opstår, når man træder forkert, så foden bøjer. Skaden rammer næsten altid ydersiden af anklen, hvor ledbåndene sidder. Hvis det samme led rammes flere gange, kan det føre til forstrækning af ledbåndet og tab af stabilitet i foden.

Hvis du har forstuvet din fod og oplever smerter eller hævelse, anbefales det altid, at du går til lægen for at få foretaget en røntgenundersøgelse for at udelukke et brud.

FASE 1 - SKADESØJEBLIKKET

Stop straks den aktivitet, du er i gang med.

Tag en kompressionsbandage og vikl den stramt omkring skaden for at stoppe hævelse og blødning. Prøv at vikle så stramt som muligt. Gør dette så hurtigt som muligt efter skaden. Hvert minut tæller! Tip: Hav altid en kompressionsbandage i din sportstaske. Hvis det ikke er dig, der lider, er der måske en anden, der har brug for det!

Hold foden hævet, og køl anklen ned.

FASE 2- AKUT FASE (DE FØRSTE DAGE EFTER SKADEN)

Behold bandagen på selv i de første 2-3 dage. Reducer trykket en smule og belast meget forsigtigt.

FASE 3 - DE FØRSTE TO UGER EFTER SKADEN

Forsøg gradvist at belaste den skadede fod. Afhængigt af skadens sværhedsgrad kan belastningen være begrænset i starten (gå med krykker). En rigtig god øvelse er tåhævninger i vand. Vandet bærer noget af kropsvægten og reducerer belastningen. Desuden hjælper trykket fra vandet med at reducere hævelsen.

FASE 4 - GENOPBYGNINGSFASEN EFTER ANKELSKADEN

Få hjælp af en professionel til at udvikle et træningsprogram, der er skræddersyet til din ankelskade. Der findes mange gode og enkle genoptræningsøvelser, som ikke kræver udstyr. For eksempel tåhævninger eller forskellige balanceøvelser.
Så snart du kan og tør, er det godt at genoptage så meget fysisk aktivitet som muligt. I denne fase kan det være en god idé at bruge en ankelskinne, som stabiliserer foden og giver dig mulighed for at lægge vægt på den. Det er også muligt at fortsætte med at bruge en kompressionsbandage som støtte.

TIPS TIL AT UNDGÅ GENTAGNE ANKELSKADER

Træn. Træn styrke og koordination regelmæssigt.

Varm op. Varm ordentligt op, før du dyrker sport. Brug liniment som en forebyggende foranstaltning, før du begynder at træne.

Udstrækning: Stræk ud efter træning.

Sko. Brug sko, der er tilpasset det underlag, du træner på. Husk at binde dine snørebånd.

Ankelbeskyttelse som en forebyggende foranstaltning. En ankelskinne eller ankelbeskyttelse er meget effektiv og god at bruge som en forebyggende foranstaltning. Dette gælder især for sportsgrene, der er intense og involverer meget fodarbejde, såsom tennis, padel eller bandy. Mange atleter, der har erfaring med tidligere forstuvninger og fodproblemer, bruger ankelstøtter for at undgå at skade deres fødder igen.