Smerter i lysken er en almindelig klage, især hos mennesker, der er aktive i sport eller udfører gentagne bevægelser med ben og hofte. En af de mest almindelige årsager er en forstrækning eller overrivning af lyskemusklerne, ofte på grund af en pludselig bevægelse, overbelastning eller intens træning. Lyskeskader rammer både fritids- og eliteatleter - især inden for sportsgrene som fodbold, hockey og løb.
Hvad er en lyskeskade?
En lyskeskade opstår, når musklerne på indersiden af låret (adduktorerne) overbelastes eller strækkes for meget, hvilket fører til smerter, stivhed og nogle gange hævelse. Skaden kan variere fra mild overstrækning til mere alvorlige overrivninger, hvor muskelfibrene går i stykker.
Almindelige symptomer:
- Smerter i lysken, især ved bevægelse
- Smerter, der stråler ud til inderlåret eller hoften
- Ømhed ved tryk på området
- Stivhed eller besvær med at bevæge benet
- Øget smerte ved vægtbæring, gang eller løb
Smerterne kan opstå pludseligt i forbindelse med aktivitet eller udvikle sig gradvist over tid som følge af overbelastning.
Behandling af forstrækning i lysken
Målet med behandlingen er at reducere smerter, fremme heling og genoprette funktionen i det skadede område.
Akut fase - de første 48-72 timer:
- Hvil fra anstrengende aktivitet
- Is i 15-20 minutter ad gangen flere gange dagligt for at reducere hævelse og smerte
- Undgå at strække eller massere for tidligt - det kan gøre skaden værre
Efter den akutte fase - genoptræning og tilbagevenden:
- Lette strækøvelser og styrketræning tilpasset smertetærsklen
- Fysioterapeutledet genoptræning anbefales ved mere omfattende skader
- Massage og kredsløbstræning kan hjælpe med at reducere stivhed
- I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med støttende produkter for at aflaste området
Forebyggelse og tilbagevenden til træning
For at reducere risikoen for, at skaden opstår igen, er det vigtigt at:
- Varme grundigt op før træning
- Træne styrke og stabilitet i hofte, torso og lyske
- Gradvist at øge belastningen
- Undgå at belaste for hårdt for hurtigt efter skaden
Tilbagevenden til sport bør ske gradvist og først når:
- Du kan bevæge dig uden smerter
- Fuld bevægelighed og styrke er vendt tilbage
- Funktionelle tests, såsom lunges og sideskridt, fungerer smertefrit
Forstrækninger i lysken er en almindelig årsag til smerter i inderlåret og opstår ofte under sport eller fysisk aktivitet. Korrekt behandling - med indledende hvile efterfulgt af gradvis genoptræning og skræddersyede øvelser - er afgørende for, at skaden heler ordentligt. Med den rette støtte og de rette foranstaltninger kan du vende tilbage til træning og hverdag uden langvarige problemer.
Har du smerter i lysken? Se vores udvalg af kinesiologi- og sportsbånd, der kan lindre smerten og støtte din restitution.
