Bedre kropsholdning

Stå oprejst, sid ikke som en høstak! Måske har du en ældre slægtning, som sagde det til dig, da du var ung, eller endda da du var ældre. En irriterende opfordring, javist, men faktum er, at en god holdning ikke bare ser godt ud, den er også vigtig for dit velbefindende på lang sigt.

Den gode nyhed er, at selv om du er kommet bagud og synes, at du ser sammensunken ud, er det næsten aldrig for sent at begynde at arbejde med din holdning.

Men først... Hvorfor er det ikke godt, hvis du har en lidt sammensunken holdning?

- Dårlig holdning giver dig mindre kontrol over din krop, og dine muskler bliver svage og stive.
- Du belaster din nakke og ryg forkert, hvilket i det lange løb fører til smertefulde tilstande.
- Dårlig holdning ser simpelthen ikke godt ud.

HVORDAN FORBEDRER JEG MIN HOLDNING?
1. Træn, træn! Styrk din kropsholdning ved at styrke musklerne i nakke, bryst, overkrop og skuldre. Kroppen er kun så stærk som dens svageste del! Få hjælp af en fysioterapeut, som kan udvikle gode øvelser, der passer til dig. Hvis du går ind på Youtube, er der et væld af øvelser, der fokuserer på overkropsstabilitet, bryst og nakke.

2. Brug en holdningsvest, der modvirker fremadroterede skuldre og gribbenakke. Ved at bruge holdningsvesten får du også en ven, som giver dig gentagen feedback. Det kan ellers være svært at huske at holde en god stilling i løbet af dagen. Med en holdningsvest kan du også justere den, så du undgår, at skuldrene roterer fremad. Ud over holdningsvesten findes der også produkter, som hjælper dig med at holde kroppen ret, mens du sidder.

3. Skift arbejdsstilling, hvis du har et stillesiddende job. Det er let at ende i den samme stilling hele tiden med armene foran sig ved f.eks. et tastatur. Der findes en række ergonomiske produkter, som kan hjælpe dig med at forbedre din ergonomi på arbejdspladsen og dermed hjælpe dig med at forbedre din holdning.

4. Vær stolt! Se fremad, ikke nedad! Kun gennem den korrektion bliver dit hoved mere lige.

5. Giv ikke op! En rankere holdning kommer ikke af at træne et par dage eller strække ud en gang imellem. Det kommer af at arbejde hårdt i lang tid. Mist ikke fokus, bliv ved. Stræk dig selv ud. Bed en person tæt på dig om at fortælle dig, når han/hun synes, du er ved at blive sløset og falde tilbage i gamle mønstre.

HVAD ER FORDELENE VED EN GOD HOLDNING?
Fordelene ved en god holdning er mange, men de tåler at blive gentaget:

Bedre åndbarhed. En dårlig, sammensunken kropsholdning forkorter musklerne foran, hvilket hæmmer vejrtrækningen. En god holdning forbedrer derimod iltoptagelsen med 30 %.

Selvtillid. En god holdning får dig til at føle dig mere selvsikker, din krop udstråler selvtillid og autoritet. Dårlig holdning siger det modsatte, lav selvtillid og frygt.

Smertelindring for ryggen. En god holdning i en neutral position giver dig mulighed for at bruge dine muskler korrekt, hvilket fører til en bedre følelse i ryggen. En dårlig, sammensunken holdning belaster rygsøjlen, hvilket kan give smerter på længere sigt.

Bedre humør. Humøret påvirkes af kropsholdningen. Når man er nedtrykt, har man tendens til at synke sammen og hænge med hovedet. Når man er glad, strækker man sig naturligt ud i en stolt holdning.
Fordøjelse. Med en god kropsholdning har de indre organer god plads, og du kan fordøje maden uden problemer.

Slankere udseende. En god holdning får dig til at se slankere ud. En dårlig holdning kan få maven til at stikke ud.
Mindre hovedpine. Forskning viser, at hvis man holder hovedet i en foroverbøjet position, øges risikoen for tilbagevendende hovedpine.

Reducerer stivhed, når du bliver ældre. Kropsholdningen påvirker, hvordan kroppen ældes. En god kropsholdning reducerer risikoen for stivhed og belastning af leddene.

Mere energi. Når du har en dårlig, sammensunken holdning, skal din krop arbejde hårdere, fordi det er en unaturlig stilling. Musklerne bliver hurtigere trætte. Med en god kropsholdning spilder du ikke så meget energi.

Lettere at koncentrere sig. Den forbedrede ilttilførsel, som en god kropsholdning giver, har en positiv effekt på hjernen og dermed på koncentrationen.

Ja, fordelene ved en god kropsholdning er utroligt mange. Og der findes hjælpemidler som f.eks. holdningsveste og holdningsstøtter, som kan hjælpe dig på vej. Det kan være hårdt arbejde at arbejde med sin holdning, men det betaler sig virkelig! Dit ældre jeg vil takke dig, hvis du tager affære og forbedrer din kropsholdning.