Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse er egentlig ikke en betændelse, men en slidskade. Hvis du har overbelastet musklerne og knoglerne i dit underben, kan du opleve smerter i benhinden, hvor musklerne hæfter. Du kan få det ved at gå eller løbe mere end normalt. Hvis du har skinnebensbetændelse, gør det som regel ondt på indersiden eller forsiden af skinnebenet. Det kan føles som en dump smerte, især når du lægger vægt på det. Normalt går det over af sig selv med hvile og tid, men nogle gange kan du have brug for behandling.

Skinnebensbetændelse kan opstå, hvis du overbelaster dit underben, som regel ved at løbe eller hoppe. Du kan have startet din træning med et brag eller øget den for hurtigt, løbet på et for hårdt underlag eller trænet med sko, der ikke er gode for dine fødder. Folk, der pronerer, har høje fodbuer eller er platfodede, har større risiko for at få denne type skade. Først føler man smerte efter træningen, men hvis man fortsætter med at træne, vil smerten også opstå under selve aktiviteten.

For at undgå langvarige problemer er det vigtigt at behandle dem så hurtigt som muligt. Du bør holde pause fra anstrengende træning, indtil du ikke længere har smerter. I mellemtiden kan du dyrke motion, der belaster underbenet mindre, f.eks. cykling og svømning. Du kan prøve at strække musklerne på forsiden af dit underben, når du har skinnebensbetændelse. Hvis symptomerne ikke forsvinder i løbet af et par uger, kan du få brug for behandling hos en fysioterapeut eller naprapat.

Det er vigtigt at have gode, solide sko på, når du går og løber. Det kan også hjælpe, hvis du har indlæg eller særlige såler i dine sko, som er stødabsorberende. Indlægssåler virker både forebyggende, og når du allerede har problemer. Det føles som regel godt at give støtte og varme til underbenet, og det kan man gøre ved at bruge en elastisk lægbeskytter. Det hjælper med at øge blodcirkulationen og lindrer samtidig smerter.