Velkommen til SPORTSMART

STORT UDVALG

SPORTSMART DANMARK

Gratis levering på ordrer over 399 kr

Smerter i ryggen

Back Pain

Rygsmerter og lændeproblemer rammer 4 ud af 5 svenskere på et eller andet tidspunkt i deres liv, og problemerne varierer fra midlertidige muskelsmerter til kroniske problemer og ustabilitet. Rygsmerter kan f.eks. skyldes forkert bevægelse og belastning, dårlig kropsholdning, graviditet, stillesiddende adfærd, diskusprolaps, overvægt og stress. De fleste typer af rygsmerter kan kategoriseres som: svaghed i ryggen, rygmarvsskade, diskusprolaps, iskias eller en kombination af disse. Fælles for dem alle er, at de giver smerter, ubehag og træthed.

Rygsvaghed skyldes som regel en svækkelse af de muskler, der stabiliserer og aflaster trykket på rygmarvsskiverne. Rygsmerter opstår normalt under en pludselig bevægelse, når to nabohvirvler låses sammen i kombination med en svækket ryg. Diskusprolaps betyder, at en beskadiget diskus i rygsøjlen kan irritere nerverne i rygmarven og forårsage betændelse. Iskias kan være ægte eller falsk, hvor ægte iskias indebærer, at iskiasnerven bliver klemt af spændte muskler eller en forsnævret diskus. Falsk iskias er relateret til nerveafklemning i hofter, ben eller ryg. Men både ægte og falsk iskias har det til fælles, at smerterne stråler ud fra hoften eller ryggen og ned i benene. Rygsmerter er også meget almindelige under graviditet, og undersøgelser viser, at så mange som 50-80% af gravide kvinder lider af rygsmerter. Det mest almindelige er smerter i lænden, men en form for iskias med udstrålende smerter i ryg og ben samt ledsmerter er også almindeligt.

HVORDAN BEHANDLES RYGSMERTER?
Behandling af rygsmerter kan ske på mange forskellige måder. Det er dog godt at være opmærksom på, at det altid er vigtigt at finde frem til årsagen til dine rygsmerter, da rygsmerter skal behandles efter årsagen.
Det meste af tiden er rygsmerter helt ufarlige og går som regel over af sig selv. Nogle gange kan det dog kræve behandling, lægehjælp eller hjælpemidler som f.eks. en rygstøtte eller et rygbælte.
For dem, der har ondt i ryggen, men ikke er helt sikre på, hvor smerterne kommer fra, er vores stærke anbefaling at søge hjælp hos en kyndig fagperson for at få en nøjagtig diagnose. Når diagnosen er stillet, er hjælp til selvhjælp normalt den bedste recept, men uden en diagnose er det let at tage de forkerte skridt til at genoptræne skaden, og i værste fald kan smerterne blive værre. Medicinske fagfolk kan være en læge, fysioterapeut, naprapat, kiropraktor eller osteopat. I mange tilfælde, hvor det ikke er helt klart, hvor smerterne kommer fra, kan det være værdifuldt med en second opinion fra flere forskellige typer læger.

KAN MAN TRÆNE MED RYGSMERTER?
Hvis du har en diskusprolaps med smerter eller rygsmerter af en anden grund og aldrig har trænet, bør du træne hele kroppen langsomt, i starten kan det handle om gang og enkle hjemmeøvelser for til sidst at lave mere avanceret træning.
En god regel er at undgå at træne ting, der gør mere ondt, når du træner, eller gør smerterne værre efter træning. For eksempel er det almindeligt at få mere ondt efter tunge løft med foroverbøjninger og rotationer. I en akut fase, uanset hvad smerterne skyldes, handler det om smertelindring og bevægelse, så du får det bedre, og smerterne mindskes, et ryglæn kan lindre dine smerter. Når smerterne er lettet, kan du vende tilbage til din almindelige træning. At bruge et godt og stabilt ryglæn kan hjælpe dig med at komme hurtigere i gang med træningen, og frem for alt føles ryggen mere sikker, og du tør tage svingene i dine bevægelser lidt mere.
Når du er begyndt at træne, kan det være godt at huske at træne din stabilitet først og gradvist vænne din ryg til den øvelse, du vil lave. Gå langsomt frem og brug et ryglæn!

HVORDAN PÅVIRKER ET RYGSTØTTE DIN KROP?
Hvis du bruger et ryglæn, er det godt at sørge for, at du også træner din ryg-, core- og bækkenmuskulatur. Ryglæn nedbryder ikke musklerne, men du bør sørge for at øge din muskelkondition og den muskulære koordination i ryggen. At bruge et rygbælte er en god måde at gøre det lettere for dig selv, når du begynder at træne din ryg. Et rygbælte er almindeligt og kan også reducere dine smerter og give dig mere kontrollerede bevægelser i ryggen.

Pas på dig selv, og vær ikke bange for at søge hjælp for dine rygsmerter! Og hvis du vil have ekstra støtte til din ryg i hverdagen eller under sportsaktiviteter, så klik her for at se vores udvalg af rygbeskyttere.

Skriv en kommentar

Vær opmærksom på at kommentarer skal godkendes før de offentliggøres.