Forstuvet ankel

Det er nemt at forstuve sin ankel, vi har alle prøvet det på et tidspunkt. Du behøver ikke at spille fodbold eller dyrke anden sport for at forstuve din ankel, det kan være nok at glide på vej til toilettet. Hvis du holder kroppen i gang og styrker musklerne omkring anklen, minimerer du risikoen for en forstuvning, men nogle gange kan uheldet være ude, selv for den mest veltrænede person.

Hvis det sker, er der et par ting, du kan gøre for at minimere smerten og forkorte restitutionstiden. Løft foden, hvilket betyder, at din ankel skal være højere end dit hjerte. Det tager noget af smerten og reducerer hævelsen.

Når det er gjort, skal du vikle en elastisk bandage rundt om foden for at reducere blødningen, hvilket hjælper skaden med at hele hurtigere. Lad bandagen sidde i ca. 15 minutter. Hvis du føler, at din fod falder i søvn, har du pakket den for stramt ind, så sørg for at løsne bandagen lidt.

For at komme hurtigere i gang med træningen igen er det almindeligt at tape anklen. Det gør man for at give ekstra støtte og mindske risikoen for at trække op eller forværre skaden. Det er dog tidskrævende at tape en forstuvet fod, og det kan også være meget smertefuldt at fjerne tapen efter en svedig træning.

I stedet anbefales en behagelig vulkaniseret beskytter. En ankelbeskytter er nem at tage af og på, nem at rengøre og meget billigere end hundredvis af ruller med tape.